[...] udało mi się zejść z 93 do 81,5 kg przy wzroście 168 cm... Całkowicie zrezygnowałem z pieczywa, ziemniaków i alkoholu. Niestety, ze względu na chorobę (skaza krwotoczna) nie mam możliwości robienia częstych i ciężkich treningów, ponieważ najczęściej kończy się to wylewem do stawu. Najgorzej oczywiście wygląda mój brzuch, który przez ten czas [...]
Wiem że w zasadzie tutaj na forum wszyscy chcieliby raczej ją budować ale akurat mam taki problem co do mojej sylwetki:) Mam 170 wzrostu waże 65 kg(nie jestem gruby żeby nie było jestem raczej chudy) wszystko jest ok jeśli chodzi o góre ale przeszkadzają mi moje nogi. Otóz nie zależy mi bynajmniej na tym żeby te nogi miec tak rozbudowane żeby uda [...]
witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: 1) 330ml mleka 1,5% [...]
Siema. Wlasnie zamierzam zrobic sobie nastepujacy cykl: 1-10 deca 200 mg/tydzien 1-9 prolongatum 200mg co 5 dni 1-3 Meta 15-20mg 7-9 Meta 15-20mg i mam teraz do niego kilka pytan 1-Wiadomo to troche strzalow jest wiec czy wszystko ladowac w jedno miejsce np barki czy w kilka (jak wy to widzicie najlepiej?) 2-Jak wychodzi mi ze dany dzien np [...]
Witam mam taki problem trenuje hokej i nie wiem jaki wybrac trening na silce , mase w sezonie niestety ciezko zrobic bo mam 5 treningow na lodzie + 2 mecze , wiec nie wiem wogole na jaki trening sie zdecydowac ??:( nie pisac mi o diecie bo ją mam ! kupilem juz odzywki kreatyne tcm , L-glutamine i bcaa :) ogolnie sylwetke mam bardzo dobra i jestem [...]
[...] do 2300kcal (wiem nie za dużo ale więcej nie potrafie zjeść) w wiekości jest to białko i tłuszcze węgli unikam poza tym jednym dniem gdzie na nie sobie pozwalam a kalorie mam wtedy 3500 dobite jakąś czekoladą czy czymś podobnym wiek 26 lat wzrost 173 cm obecnie 105kg cel to 80kg może i mniej Trening to 5x siłownia i 5 razy trening bokserski [...]
witam serdecznie mam pytanko trenuje 3xśiłownia 3xsw. jaką diete zastosowac zebym nabrał czystego mieśnia i spalił brzuch bo troche mi poszło po ostatnije katuzji chetam te brzuszki i nic. wiec moie pyt.jest nastepujace: jaka diete zrobic. suplementacja co i wiakich ilościach. co zrobić ze by zredukowac tkanke tłuszczowa w obrebie brzucha i nabrac [...]
Witam mam pytanie. Co byście mi poradzili na 1 cykl. Mój staż treningowy to 3 lata ale z tego ostatnie 3,5 miecha nic nie robilem z osobistych powodów. Mam 19 lat 40 w bicepsie myslalem zeby zrobic jakis cykl z deca-durabolinem bo chcialbym sie wyrzeźbic zeby jakies zyly sie pokazały a przy tym nabrac jeszcze kilka cm w łapce dlatego nie wiem czy [...]
[...] nadal. Po dwóch miesiącach przerwy, pod koniec stycznia, wróciłam do ćwiczeń i diety. Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu ćwiczę w domu. Dietę mam na ujemnym deficycie, aktualnie 1200 kcal. Jem bardzo dużo twarogu dziennie, do tego kasza, warzywa, owoce, płatki owsiane, jajka i pierś z kurczaka. Czasami zdarzy mi [...]
[...] jakies sa ale uwazam ze nie odzwierciedliły mojego wysiłku. Niestety na siłownie w ten miesiac nie bede mogła chodzic bo tata zapomniał wykupic mi karnetu( przez firme mam 50% taniej). Niestety nic sie nie da zrobic musze jakos to przetrwac. Wiele dzienników przeczytałam i bardzo bym prosiła obliques aby pomogła mi ułozyc sensowny [...]
cykl zaplanowalem na 8 tyg, minelo 6, ale mam teraz problemy, przez nagla zmiane diety(po kazdym posilku z diety zle sie czuje) i chyba te odzywki, bol nerek, dusznosci, brak apetytu, czasami inne bicie serca i tak jakby zawroty glowy, odstawilem 3 dni temu shocka, znaczna poprawa, dzis storma i bylo chyba jeszcze lepiej, ale po posilkach mialem [...]
[...] Białko 15%% 442.22kcal = 110.56gram Tluszcz 30% 884.45kcal = 98.27gram Czytałem wszystkie podwieszone i zdaję sobie sprawę że nie powinno się jeść na noc chleba i że mam za dużo białka ,lecz w 3 miechy przyszło mi 6 kg beztłuszczowo to chyba dieta nie jest zła.Co do tej czekolady i 7days to 32 g czekolady to tylko dwa paski a dobrze zjeść [...]
Skończyłem odblok wraz z podtrzymaniem po 1-8prop, 1-4m-drol. Leciało mono i kreatyna magnapower. Na redukcję mam starego venomo i spiro. Do redukcji będę stosował bcaa, l-g, aminy całodzienne, vit i min, carbo, białko, odpowiednia dieta wiadomo. Będzie to trwało 6tyg i zaraz po redukcji wchodzę na npp, prop, wins na suchą masę. I teraz parę [...]
[...] i zrobić mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już miesiąc . mam 183 cm. wzrostu i 102 kg. wagi . Wieczorkiem wrzucę jakieś fotki brzuszka. Do dyspozycji mam drążek z różnymi chwytami, worek 40kg. ławeczkę, wyciąg górny, dolny, [...]
witam chcialem poprosic o sprawdzenie moich wyliczen. mam 17 lat waze 55kg przy wzroscie 174. chce ulozyc diete na mase ale niemam pojecia jak to zrobic wyliczylem cos takiego. 1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR) 2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal. czyli 1850+500=2350 teraz tak: bialko:1,5 do 1,8 na 1kg [...]
chce zrobić cykl na mase i zakupic takie preparaty olimp mct cell pumpa z biogenixa tauryne z olimpu i teraz mam pytanie co do tego dołączyć może bcaa a może glutamine albo jakies inne aminokwasy sam nie wiem a może nic nie dokładac ?? i drugie pytanie jak zrobić domowe zma bo nigdzie na forum nie moge sie doczytac o tym
Siema mam 16 lat, ćwiczyłem przez 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie [...]
Witam, Mam takie pytanie... Jaki trening mam dobrac, bo wpadłem na genialny pomysł, ze bede robił "siłówkę" ale teraz doszedłem do wniosku, że to chybiony pomysł, i zastanawiam się, jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: [...]
